Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Gembel_semarang's Avatar
    [ds2] Platinum Class

    Status
    Offline
    Join Date
    Feb 2013
    Location
    Semarang
    Posts
    143
    Gender

    Thanks
    2
    Thanked 18 Times in 10 Posts

    Achievements:
    1000 Experience PointsThree FriendsVeteran

    Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    Otot dada merupakan salah satu otot utama yang membentuk tubuh bagian atas agar terlihat indah dan ideal. Salah satu keunggulan melatih otot dada adalah bahwa bagian ini sering menjadi pusat perhatian dalam penampilan, sehingga banyak sekali orang yang ingin membentuk otot dada mereka untuk mendapatkan rasa percaya diri mereka.

    Ada banyak cara untuk mendapatkan otot dada yang indah, salah satunya adalah dengan latihan flyes. Latihan flyes adalah latihan efektif bagi Anda yang mendambakan otot dada tebal dan ingin membentuk tubuh bagian atas.
    Contoh latihan flyes yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot dada adalah:

    1. Reverse Dumbbell Flyes


      Latihan ini memungkinkan otot dada terlatih secara langsung sesuai gerakan vertikal kedua tangan Anda. Selain itu, manfaat lain dari berlatih Reverse Dumbbell Flyes adalah untuk meningkatkan kekuatan otot punggung bagian atas dan berguna untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
    2. Incline Bench Flyes


      Latihan selanjutnya adalah latihan incline bench flyes. Tidak jauh berbeda dengan latihan Flat bench flyes, latihan Incline Bench Press berguna untuk melatih otot dada dan otot bahu. Posisi latihan ini memungkinkan punggung Anda tidak dalam posisi melengkung, sehingga Anda dapat terhindar dari nyeri punggung.
    3. Standing Cable Flyes


      Pilihan lain untuk melatih otot dada Anda adalah berlatih dengan menggunakan kabel yang bisa Anda lakukan dengan berlatih cable flyes. Anda bisa melakukan latihan ini dengan posisi berdiri ataupun berbaring. Hal menarik yang bisa Anda dapatkan dari latihan ini adalah, selain berguna untuk melatih otot dada, Anda bisa melatih otot perut sekaligus jika Anda melakukan latihan ini dengan berdiri. Meningkatkan kekuatan otot perut berarti meningkatkan keseimbangan tubuh Anda keseluruhan.

    Untuk merangsang pertumbuhan ototdada, tambahkan beberapa set dan repetisi pada latihan flyes Anda. Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi untuk meningkatkan pertumbuhan otot dada lebih optimal. Seimbangkan latihan Anda dengan istirahat cukup dan nutrisi yang tepat untuk menunjang pembentukan otot dada Anda. Selamat berlatih.
    Last edited by si_entong; 04-02-2013 at 10:34 PM.
    DuniaSex Episode-2
    Yacht | "Let's Cruise To Fantasy Community"

    Keep Enjoying the Cruise

  2. The Following 2 Users Say Thank You to Gembel_semarang For This Useful Post:

    djawarasakti (05-02-2013),si_entong (05-02-2013)

  3. #2
    Gembel_semarang's Avatar
    [ds2] Platinum Class

    Status
    Offline
    Join Date
    Feb 2013
    Location
    Semarang
    Posts
    143
    Gender

    Thanks
    2
    Thanked 18 Times in 10 Posts

    Achievements:
    1000 Experience PointsThree FriendsVeteran

    Re: Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    Quote Originally Posted by co_casanova View Post
    Nggak ada cara Instan yak semuanya pake Latihan

    Nggak ada waktu dan g punya instrukturnya lagi
    harus luangkan sdikit waktunya om..kalo mau pake creatin ajj om..biar ga agak cepet..hhe...
    DuniaSex Episode-2
    Yacht | "Let's Cruise To Fantasy Community"

    Keep Enjoying the Cruise

  4. #3
    Dogminer2's Avatar
    [ds2] C A D E T

    Status
    Offline
    Join Date
    Oct 2012
    Location
    Masih Di Bumi
    Posts
    3,065
    Gender

    Thanks
    537
    Thanked 975 Times in 103 Posts

    Achievements:
    Three FriendsYour first GroupTagger First ClassCreated Album picturesRecommendation Second Class

    Re: Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    kalau ada gambarnya kita punya bayangan gitu bro ... lagian saya lebih suka pakai cara kuno lebih pada bermain barbel dan dumbel ketimbang pakai alat yg modern ... maklum instruktur saya juga binaragawan yg sudah jadul ... om Levi Rumbewas ... mantan Binaraga atlet Nasional ... dan beliau juga lebih suka pakai cara simple ketimbang yg modern ... mahal pula kalau mau beli alat modern padahal tujuannya sama ... dan kalau di lakukan dengan niat serta dengan benar, pasti hasilnya juga akan bagus
    "Blessed are those That can Give without Remembering and Receive without Forgetting"
    "Mereka yang dapat Memberi tanpa Mengingat, dan Menerima tanpa Melupakan akan Diberkati"

  5. #4
    si_entong's Avatar
    [ds2] C A D E T

    Status
    Offline
    Join Date
    Oct 2012
    Location
    dihatiMu
    Posts
    1,850
    Gender

    Thanks
    18
    Thanked 119 Times in 26 Posts

    Achievements:
    Three FriendsTagger Second ClassYour first GroupVeteran10000 Experience Points

    Re: Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    Reverse Dumbbell Flyes


    Incline Bench Flyes


    Standing Cable Flyes
    Last edited by si_entong; 04-02-2013 at 10:30 PM.

  6. #5
    Gembel_semarang's Avatar
    [ds2] Platinum Class

    Status
    Offline
    Join Date
    Feb 2013
    Location
    Semarang
    Posts
    143
    Gender

    Thanks
    2
    Thanked 18 Times in 10 Posts

    Achievements:
    1000 Experience PointsThree FriendsVeteran

    Re: Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    thanks uda bantuin ngelengkapin om..
    Last edited by si_entong; 05-02-2013 at 10:03 PM.
    DuniaSex Episode-2
    Yacht | "Let's Cruise To Fantasy Community"

    Keep Enjoying the Cruise

  7. #6
    djawarasakti's Avatar
    [ds2] C A D E T

    Status
    Offline
    Join Date
    Oct 2012
    Posts
    1,658
    Gender

    Thanks
    400
    Thanked 97 Times in 37 Posts

    Achievements:
    Three FriendsYour first GroupCreated Album picturesVeteran10000 Experience Points

    Re: Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    coba ah... mana tahu bisa nyaingin si entong
    wakakakak
    anything possible

  8. #7
    si_entong's Avatar
    [ds2] C A D E T

    Status
    Offline
    Join Date
    Oct 2012
    Location
    dihatiMu
    Posts
    1,850
    Gender

    Thanks
    18
    Thanked 119 Times in 26 Posts

    Achievements:
    Three FriendsTagger Second ClassYour first GroupVeteran10000 Experience Points

    Re: Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    Quote Originally Posted by djawarasakti View Post
    coba ah... mana tahu bisa nyaingin si entong
    wakakakak
    pasti ay kalah deh sama jawara

  9. #8
    super69's Avatar
    [ds2] Gold Class

    Status
    Offline
    Join Date
    Apr 2013
    Location
    DKI Jakarta
    Posts
    268
    Gender

    Thanks
    7
    Thanked 6 Times in 4 Posts

    Achievements:
    Three Friends1000 Experience PointsVeteran

    Re: Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    mohon maaf saya koreksi sedikit ya om, nomor 1 itu untuk melatih otot bahu & trapezius
    DuniaSex Episode-2
    Yacht | "Let's Cruise To Fantasy Community"

    Keep Enjoying the Cruise

  10. #9
    si_entong's Avatar
    [ds2] C A D E T

    Status
    Offline
    Join Date
    Oct 2012
    Location
    dihatiMu
    Posts
    1,850
    Gender

    Thanks
    18
    Thanked 119 Times in 26 Posts

    Achievements:
    Three FriendsTagger Second ClassYour first GroupVeteran10000 Experience Points

    Re: Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    Untuk dada dapat juga dikit om

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •