Jakarta - Malam hari adalah waktu untuk
beristirahat dan melepas lelah setelah
seharian sibuk bekerja. Tetapi beberapa
orang kadang menghabiskan waktunya di
malam hari dengan mencari hiburan seperti
menonton TV hingga larut malam.
Tanpa Anda sadari, hal ini dapat
menyebabkan gangguan tidur dan akan
terbangun dengan kondisi yang tidak fit
keesokan harinya. Oleh karena itu, hindari
6 aktivitas di malam hari ini yang dapat
mengganggu tidur, seperti dilansir
Mensfitness, Kamis (20/12/2012) antara
lain:
1. Menonton TV
Semakin malam, acara di televisi akan
semakin menarik yang biasanya menyajikan
acara-acara untuk orang dewasa. Tetapi
menurut para peneliti di Pennsylvania,
aktivitas larut malam yang dihabiskan
dengan menonton TV akan memakan waktu
sebanyak 2 jam atau hingga setengah waktu
tidur.
Hal ini akan menyebabkan seseorang
terlambat bangun keesokan paginya dalam
upaya mengkompensasi waktu tidur yang
berkurang akibat menonton TV larut
malam. Para ahli menyarankan untuk
mengurangi aktivitas malam hari dan
mematikan semua alat elektronik termasuk
TV, minimal satu jam sebelum pergi tidur.
2. Menelepon
Orang yang sibuk bekerja di siang hari,
biasanya akan saling bertegur sapa dengan
orang-orang terdekatnya di malam hari
melalui telepon. Tetapi sebuah penelitian
baru menemukan bahwa radiasi ponsel
berkaitan dengan efek yang dapat
mengganggu tidur seseorang.
Orang yang memiliki kebiasaan menelepon
dalam waktu yang cukup lama di malam
hari, melaporkan lebih sering mengalami
sakit kepala, kesulitan tidur, dan kualitas
tidur yang buruk. Lakukan pembicaraan
seperlunya saja di telepon agar tidak
mengurangi jam tidur Anda.
3. Ngemil tengah malam
Selain dapat meningkatkan berat badan,
penelitian telah menemukan bahwa ngemil
tengah malam juga telah dikaitkan dengan
kualitas tidur yang buruk dan lebih sering
terbangun. Camilan yang berupa makanan
manis dapat memberikan sentakan energi
yang tidak perlu, makanan asin bisa
membuat Anda haus, dan makanan pedas
dapat meningkatkan suhu tubuh yang
mengganggu siklus tidur.
4. Browsing di internet
Kebanyakan orang masih menggunakan
komputer satu jam sebelum pergi tidur.
Sayangnya, cahaya buatan yang terpancar
dari layar komputer tidak hanya membuat
seseorang merasa lebih waspada, tetapi
juga dapat menekan hormon yang
mempromosikan tidur, melatonin.
Akibatnya, jam tidur Anda akan berkurang
dan bangun tidur dengan tubuh yang lelah.
Jangan membaca email, berita, atau
browsing ketika larut malam dan matikan
komputer lebih awal sebelum tidur.
5. Minum kopi atau minuman beralkohol
Peneliti dari Stanford University
menemukan bahwa kafein memiliki dampak
negatif yang signifikan terhadap pola tidur
seseorang. Selain itu, peneliti dari Irlandia
baru-baru ini mencatat bahwa minum
minuman beralkohol memiliki dampak yang
cukup besar pada jumlah waktu tidur.
Jika Anda ingin minum sesuatu yang berasa
sebelum tidur, lebih baik minum susu rendah
lemak yang hangat daripada beralih pada
kopi atau minuman beralkohol yang justru
akan mengganggu tidur.
6. Pencahayaan rumah yang terlalu terang
di malam hari
Menurut sebuah studi, eksposur yang
berlebihan terhadap cahaya lampu di
malam hari dapat menghambat produksi
hormon tidur (melatonin) dan
meningkatkan produksi hormon stres
(kortisol). Redupkan lampu rumah kita
malam semakin larut dan matikan lampu
kamar sebelum Anda pergi tidur....
selebihnya ada masukan lain bro n sist? share dong disini.....